Bài tập giúp giảm mỡ bụng và tạo dáng hông thon gọn.

Đừng bỏ qua bài tập plank 2 trong 1 vì hai lý do: bạn có thể đang tập sai hoặc cơ thể đã quen với bài tập. Nếu bạn thuộc nhóm thứ hai, hãy thay đổi thói quen để tránh trì trệ. Thử biến thể plank 2 trong 1 như sau:

1. Nằm trên thảm với hai chân và tay, thực hiện tư thế plank cẳng tay. Đảm bảo khuỷu tay và vai thẳng hàng, cột sống thẳng, đẩy mông vào tường và giữ chân thẳng.

2. Bật đồng hồ và giữ tư thế trong 30 giây để tác động lên bụng và hông.

3. Sau 30 giây, nhấc mông lên tạo hình chữ A rộng và vặn phần thân dưới sang hai bên, hạ thấp khi mông chạm sang một bên.

Bước 4: Khi đồng hồ điểm một phút, quay lại tư thế plank cẳng tay và giữ thêm 30 giây. Nếu cảm thấy nhức ở vùng lõi, nghỉ 30 giây rồi tiếp tục, vì bạn cần thực hiện ít nhất 4 hiệp nữa. Plank là bài tập quan trọng, đặc biệt ngày tập cơ bụng, giúp nâng cao hiệu suất, xây dựng sức bền, cải thiện sự tập trung và kỹ thuật thở. Biến thể plank 2 trong 1 là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tác động đến cả vùng hông và bụng trong thời gian ngắn.

Biến thể plank 2 trong 1 là lựa chọn lý tưởng cho những ai có ít thời gian nhưng muốn tập trung vào cả vùng hông và bụng. Plank là bài tập an toàn và hiệu quả cho sức mạnh cơ thể, nhưng cần tránh nếu bạn bị thương hoặc đang mang thai. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Đảm bảo thực hiện plank đúng cách để tránh chấn thương; nếu bạn mới tập, có thể bắt đầu với plank trên đầu gối và nhờ người có kinh nghiệm kiểm tra kỹ thuật. Hãy giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân khi thực hiện plank.

Giữ lưng phẳng và mông hướng xuống khi tập plank, ưu tiên chất lượng hơn số lượng. Nếu hình thức bị ảnh hưởng, hãy dừng lại hoặc khuỵu gối để hoàn thành bài tập. Nếu bạn dễ chán nản và khó tuân thủ lịch trình, plank có thể không phù hợp. Ngoài ra, nên loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn và thay thế bằng rau, trái cây, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt để đạt mục tiêu.